Щитовидната жлеза е малък орган с големи и важни функции. Благодарение на хормоните на щитовидната жлеза се контролират редица жизненоважни процеси в организма. За да бъде здрава щитовидната ви жлеза се нуждаете от някои полезни съвети, с които ще подобрите състоянието ѝ и функциите ѝ. Лошият начин на живот, стресът, нездравословното хранене влошават функциите на щитовидната жлеза, причиняват възпаления в тъканта ѝ и пречат на синтеза на хормони. 

Здравословно и балансирано хранене

Много е важно да избягвате гладуването и драстичните диети, бедни на хранителни вещества, ако искате да запазите здравето на щитовидната си жлеза. Оскъдното хранене и бедната на ценни елементи диета е вредна за функционалността на щитовидната жлеза. За да произвежда достатъчно качествени хормони, щитовидната жлеза се нуждае от протеини, полезни мазнини, фибри, полезни въглехидрати. Най-полезни за щитовидната жлеза са ядките, семената, бобовите, постните нетлъсти меса, пълнозърнестите и зърнените храни, рибата, млечните продукти, водораслите. 

Премахнете преработените храни 

Преработените храни причиняват възпаления в тъканите, включително в тези на щитовидната жлеза. Това може да влоши състоянието ѝ и да попречи на нормалния синтез на хормони. Премахнете всички преработени храни, рафинирани захари, тестени изделия от бяло брашно, готови сладки и солени лакомства. Всички те са с високо възпалителен потенциал, който уврежда щитовидната жлеза. 

Внимавайте с приема на йод 

Йодът е минерал, който има съществено значение за функциите на щитовидната жлеза. Той е много важен за синтеза и преноса на хормоните на щитовидната жлеза, както и трансформацията им в активните им форми. Ако обаче прекалявате с приема на йод, например употребявате прекалено много йодирана сол или орехи, пекан, бразилски орехи (богати на йод), това може да има вредно влияние върху щитовидната жлеза. Консултирайте се с вашия лекар относно приема на йод. 

Борете се със стреса

Стресът има пагубен ефект върху здравето на щитовидната жлеза. Старайте се да потискате и намалявате стреса в тялото си всеки ден. Медитация, тренировки, разходки, хобита, приятни занимания, повече движение и общуване с любимите хора са само част от примерите за практики, борещи се със стреса. 

Редовна двигателна активност 

За да имате здрава и функционална щитовидна жлеза е много важно да спортувате редовно. Движението и натоварването на мускулатурата има благоприятен ефект върху състоянието и функциите на щитовидната жлеза. Важно е да редувате кардио със силови тренировки и такива със собствена тежест. Ходенето пеша всеки ден също е незаменим помощник в поддържането на здравето на щитовидната жлеза. 

Осигурете си здрав сън всеки ден

Сънят е много важен за щитовидната жлеза. За да бъде тя здрава и добре функционираща е важно да си осигурявате достатъчно качествен сън всяка нощ. Постарайте се да си изготвите рутина, която да не нарушавате. Спете по едно и също време всяка нощ поне 7-8 до 9 часа, за да може щитовидната ви жлеза да се възстановява правилно и да функционира добре. Достатъчният сън, неговото качество и дълбочина играят съществена роля за синтеза на хормони. 

Премахнете токсините и химикалите от ежедневието си

Много е трудно да премахнете всички токсични вещества от заобикалящата ви среда, но можете да се постараете поне за дома си и за местата, на които прекарвате повече време. Премахнете токсичните препарати и продукти от дома си. Минимизирайте експозицията си на вредни химикали. Снабдете се с пречиствател за въздух за дома ви. Пийте филтрирана вода. Бъдете бдителни и за замърсителите от околната среда в близост до вас. Четете етикетите на храната, която купувате. Избягвайте прекалено наситените с вредни вещества готови продукти. 

Не пропускайте редовни профилактични прегледи 

Ако искате здрава щитовидна жлеза и добър баланс в хормоните, не пропускайте редовните профилактични прегледи при специалист. Ако имате оплаквания или колебания във функционалността на щитовидната жлеза, той ще ви помогне да ги установите навреме и да се погрижите за щитовидната си жлеза по правилния и адекватен за състоянието ви начин.  /Източник: az-jenata.bg