Всеки от нас знае за какво става въпрос - първо връщат часовника назад, а след това идва и лошото време. Това означава, че ставаме по тъмно и се прибираме вкъщи от работа отново по тъмно. А това влияе на психиката.

"Нормално е това да влияе на нашите тела, както и на начина, по който се чувстваме и мислим", коментира д-р Радха Моджил, която е лекар и експерт по психическо и емоционално благополучие. "На всички ни се случва да усещаме тъга през зимата, но на някои времето се отразява по по-сериозен начин. Тогава говорим за сезонно афективно разстройство".

И все пак: какви са причините да се чувстваме тъжни през този период на годината?

1. Хормонален дисбаланс

Липсата на достатъчно слънчева светлина покачва нивата на мелатонин, който ни прави по-уморени и летаргични. Липсата на Слънце води и до по-ниски нива на серотонин, който оказва влияние върху апетита и настроението ни. 

Когато е по-тъмно през деня, страда и циркадният ни ритъм, който буквално контролира всички функции в тялото. 

2. Свободното ни време намалява

Или поне така го усещаме! Традиционно свързваме тъмната част на деня със седенето вкъщи, не с излизането навън. "Имаме усещането, че отиваме на работа по тъмно и се връщаме по тъмно. Сякаш нямаме време за себе си. А ако се замислим кога отново ще "стане" светло, положението изглежда буквално отчайващо", коментира д-р Радха. 

3. Как да си помогнем?

"Не можем да променим времето навън, но пък можем да въздействаме на възприятията си за него", съветва тя. По думите й е важно да осъзнаем, че именно ние имаме силата да променим начина, по който се чувстваме, писа Edna.bg. Идеята, която дава, е да се фокусираме върху това какво ни харесва през есента и зимата и да си мислим за това всеки път, когато усетим, че негативните емоции отново навлизат в съзнанието ни. 

4. Обгрижете сетивата си

Друга успешна стратегия е да се погрижите за сетивата си. "Мозъкът ни има силни асоциации с миризми, звуци, докосвания, вкус и образи, затова ги използвайте добре. Така например може да си пуснете песен, която сте слушали с удоволствие през лятото. Може да помиришете някой летен парфюм, който да ви "заведе" на брега на морето. Ако пък искате, може да си направите топъл шоколад, който все пак да ви напомни за уюта на есента".

И на финал: не забравяйте приятелите и близките си. Поддържайте контакт с другите и като форма на емоционална грижа за себе си./Източник: Телеграф