В днешно време все повече хора и все по-бързо се изнервят и от най-малкото нещо. Но преди да убиете някой от обкръжението ви или да започнете да се сблъскате с хапчета за успокояване на нервите, но прочетете следните редове.

„Това, което ядете, може да засили чувството на спокойствие, като увеличи производството на хормони за добро настроение като серотонин, насърчавайки по-добър сън и намалявайки тревожността“, казва диетологът Лорън Туиге.

Ето какви храни ще ви помогнат да се успокоите:

Антиоксиданти

„Изследванията показват, че антиоксидантите могат да повишат чувството за позитивност, да предпазят от загуба на паметта и дори да подобрят концентрацията“, каза Туиге. 

Храните с високо съдържание на антиоксиданти включват бобови растения, горски плодове, ябълки и разнообразие от ядки.

Магнезий

„Магнезият може да насърчи по-добър сън и релаксация“, отбеляза експертът. 

Храните, богати на магнезий, също могат да подобрят настроението, да регулират нивата на кръвната захар и дори здравето на костите. Такива храни включват тиквени семки, спанак и авокадо.

Витамин D

„Витамин D не само намалява чувството на стрес, но също така играе ключова роля в производството на хормона мелатонин, който насърчава съня“, отбеляза Туиге. 

Триптофан

„Триптофанът е основна аминокиселина, намираща се в храни като мляко, месо и някои растителни храни, която помага на тялото да произвежда повече серотонин и насърчава чувството на спокойствие“, каза Туиге. 

Тъй като триптофанът се свързва с подобряване на съня, храни с високо съдържание на тази аминокиселина могат да ви помогнат да се отпуснете.

Макроси

„Балансираното съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини позволява на храните да имат по-балансирано въздействие върху нивата на кръвната захар, което може да помогне за поддържане на настроението и общите енергийни нива“, обясни Туиге.

Успокояващи храни и напитки

Бадеми

„Бадемите са богати на магнезий, който помага за регулиране на нервната функция и намаляване на ефектите от стреса“, каза диетологът Мишел Рутенщайн.

Нахут

Това е друга възможност за релаксираща храна. 

„Нахутът е богат на витамин В6, който подпомага производството на серотонин, невротрансмитер за „чувство на добро“, който помага за намаляване на тревожността“, каза Рутенщайн.

Боровинки

Това зрънце е полезно за релаксация и укрепване на имунната система. 

„Боровинките са богати на антиоксиданти, особено на антоцианини, които помагат за намаляване на оксидативния стрес, фактор, който може да допринесе за безпокойство, а също така поддържат здравето на мозъка и насърчават умствената яснота“, обяснява Рутенщайн.

Орехи

„Ядките са невероятно богата на хранителни вещества храна, съдържаща мозъчно-защитни вещества и съединения като антиоксиданти, ненаситени мазнини, витамини и минерали“, каза Туиге.

Мляко

„Хората бяха прави да започнат да пият чаша топло мляко преди лягане. Млякото съдържа множество хранителни вещества, насърчаващи релаксацията, включително калций, витамин D, магнезий и хидратиращи електролити, както и осем грама висококачествен протеин на порция,“ - каза Туиге.