Как да се грижите за щитовидната жлеза?

22.01.2025, 08:12 | Здраве

СПОДЕЛИ:

Щитовидната жлеза е малък орган с големи и важни функции. Благодарение на хормоните на щитовидната жлеза се контролират редица жизненоважни процеси в организма. За да бъде здрава щитовидната ви жлеза се нуждаете от някои полезни съвети, с които ще подобрите състоянието ѝ и функциите ѝ. Лошият начин на живот, стресът, нездравословното хранене влошават функциите на щитовидната жлеза, причиняват възпаления в тъканта ѝ и пречат на синтеза на хормони. 

Здравословно и балансирано хранене

Много е важно да избягвате гладуването и драстичните диети, бедни на хранителни вещества, ако искате да запазите здравето на щитовидната си жлеза. Оскъдното хранене и бедната на ценни елементи диета е вредна за функционалността на щитовидната жлеза. За да произвежда достатъчно качествени хормони, щитовидната жлеза се нуждае от протеини, полезни мазнини, фибри, полезни въглехидрати. Най-полезни за щитовидната жлеза са ядките, семената, бобовите, постните нетлъсти меса, пълнозърнестите и зърнените храни, рибата, млечните продукти, водораслите. 

Премахнете преработените храни 

Преработените храни причиняват възпаления в тъканите, включително в тези на щитовидната жлеза. Това може да влоши състоянието ѝ и да попречи на нормалния синтез на хормони. Премахнете всички преработени храни, рафинирани захари, тестени изделия от бяло брашно, готови сладки и солени лакомства. Всички те са с високо възпалителен потенциал, който уврежда щитовидната жлеза. 

Внимавайте с приема на йод 

Йодът е минерал, който има съществено значение за функциите на щитовидната жлеза. Той е много важен за синтеза и преноса на хормоните на щитовидната жлеза, както и трансформацията им в активните им форми. Ако обаче прекалявате с приема на йод, например употребявате прекалено много йодирана сол или орехи, пекан, бразилски орехи (богати на йод), това може да има вредно влияние върху щитовидната жлеза. Консултирайте се с вашия лекар относно приема на йод. 

Борете се със стреса

Стресът има пагубен ефект върху здравето на щитовидната жлеза. Старайте се да потискате и намалявате стреса в тялото си всеки ден. Медитация, тренировки, разходки, хобита, приятни занимания, повече движение и общуване с любимите хора са само част от примерите за практики, борещи се със стреса. 

Редовна двигателна активност 

За да имате здрава и функционална щитовидна жлеза е много важно да спортувате редовно. Движението и натоварването на мускулатурата има благоприятен ефект върху състоянието и функциите на щитовидната жлеза. Важно е да редувате кардио със силови тренировки и такива със собствена тежест. Ходенето пеша всеки ден също е незаменим помощник в поддържането на здравето на щитовидната жлеза. 

Осигурете си здрав сън всеки ден

Сънят е много важен за щитовидната жлеза. За да бъде тя здрава и добре функционираща е важно да си осигурявате достатъчно качествен сън всяка нощ. Постарайте се да си изготвите рутина, която да не нарушавате. Спете по едно и също време всяка нощ поне 7-8 до 9 часа, за да може щитовидната ви жлеза да се възстановява правилно и да функционира добре. Достатъчният сън, неговото качество и дълбочина играят съществена роля за синтеза на хормони. 

Премахнете токсините и химикалите от ежедневието си

Много е трудно да премахнете всички токсични вещества от заобикалящата ви среда, но можете да се постараете поне за дома си и за местата, на които прекарвате повече време. Премахнете токсичните препарати и продукти от дома си. Минимизирайте експозицията си на вредни химикали. Снабдете се с пречиствател за въздух за дома ви. Пийте филтрирана вода. Бъдете бдителни и за замърсителите от околната среда в близост до вас. Четете етикетите на храната, която купувате. Избягвайте прекалено наситените с вредни вещества готови продукти. 

Не пропускайте редовни профилактични прегледи 

Ако искате здрава щитовидна жлеза и добър баланс в хормоните, не пропускайте редовните профилактични прегледи при специалист. Ако имате оплаквания или колебания във функционалността на щитовидната жлеза, той ще ви помогне да ги установите навреме и да се погрижите за щитовидната си жлеза по правилния и адекватен за състоянието ви начин.  /Източник: az-jenata.bg

КОМЕНТАРИ 0

СВЪРЗАНИ НОВИНИ

Перничанинът засадил наркооранжерия в Кюстендилско семеен с деца

10.02.2025, 15:49


Организират национален литературен конкурс в Перник

10.02.2025, 15:41


Лили Иванова с извънреден концерт в Перник

10.02.2025, 14:24


Пожар изпепели техника и мебели в апартамент в Перник

10.02.2025, 11:11


Тийнейджър блъсна мъж на пешеходна пътека в Перник

10.02.2025, 11:08


Виктор отсвири перничанката Алекса от участие в „Ергенът“

10.02.2025, 09:53


Вековна църква в Пернишко стои под ключ повече от 13 години заради липса на свещеник

10.02.2025, 08:54


Авария на "Витошкия" водопровод оставя 4 района без вода в Пернишко

10.02.2025, 08:51


85-годишна пострада при пожар в Перник

10.02.2025, 08:46


Близо 800 състезателки пристигат в Перник за участие в "Кракра къп"

10.02.2025, 08:43


Лоша 2024 г отчетоха пчеларите в Пернишко

10.02.2025, 08:38


Семейство от Перник прави цървули в мазе

09.02.2025, 09:38


Младежи от 4 балкански страни се събират в Перник

09.02.2025, 00:18


"Кимбата" събра борци от 27 клуба от страната и чужбина

08.02.2025, 16:56


Шахматният турнир „Пешка и Дама“ изправи един срещу друг играчи и представители на бизнаса в Перник

08.02.2025, 07:57


Пернишки ресторант с различен куверт за Св. Валентин и Трифон Зарезан

08.02.2025, 00:12


Перничанин засади наркооранжерия в Кюстендилско, взеха му 89 кг. дрога

07.02.2025, 15:36


От понеделник учениците в региона влизат в клас

07.02.2025, 14:05


Луксозен пернишки мерцедес във верижна катастрофа в София

07.02.2025, 13:40


Томислав Дончев каза пред какъв проблем са изправени компаниите в Пернишко

07.02.2025, 12:03


Психично болен заплаши със самурайски мечове хора в пазарджишко село

10.02.2025, 16:03


Перничанинът засадил наркооранжерия в Кюстендилско семеен с деца

10.02.2025, 15:49


Организират национален литературен конкурс в Перник

10.02.2025, 15:41


Лили Иванова с извънреден концерт в Перник

10.02.2025, 14:24


Намериха мъртво бебе в кофа за боклук

10.02.2025, 13:28


Пожар изпепели техника и мебели в апартамент в Перник

10.02.2025, 11:11


Тийнейджър блъсна мъж на пешеходна пътека в Перник

10.02.2025, 11:08


След запой: Бой между две групи в Брезник, мъж е с избити зъби

10.02.2025, 11:05


100 жени държани като робини за яйцеклетки в Грузия

10.02.2025, 10:45


Натовареният трафик увеличава консумацията на нездравословни храни

10.02.2025, 10:40


Без причина: Деца пребиха с камъни мъж

10.02.2025, 10:35


Значими личности, събития и църковно наследство на територията на МИГ Радомир-Земен – построяването на жп гара преломен момент в историята на Земен, традиционен събор „Пантеле“, обявяването на Земен за град

10.02.2025, 10:28


Министерството на финансите емитира нов държавен дълг за 100 млн. лева

10.02.2025, 10:21


Циклон носи сняг в почти цялата страна

10.02.2025, 10:17


Виктор отсвири перничанката Алекса от участие в „Ергенът“

10.02.2025, 09:53


Още 2 наши общини въведоха еврото

10.02.2025, 09:37


Мартин с гаф след гаф в „Ергенът“, Виктор не цепи басма

10.02.2025, 09:34


Луиза Григорова с любовно признание за мъжа си

10.02.2025, 09:31


Хрупкави брускети с козе сирене и хамон

10.02.2025, 09:29


Имаме 4 200 места в психиатриите, а по неофициални данни между 70 и 80 000 българи са потенциални пациенти!

10.02.2025, 09:26


АНКЕТА