22.01.2025, 08:12 | Здраве
СПОДЕЛИ:
Щитовидната жлеза е малък орган с големи и важни функции. Благодарение на хормоните на щитовидната жлеза се контролират редица жизненоважни процеси в организма. За да бъде здрава щитовидната ви жлеза се нуждаете от някои полезни съвети, с които ще подобрите състоянието ѝ и функциите ѝ. Лошият начин на живот, стресът, нездравословното хранене влошават функциите на щитовидната жлеза, причиняват възпаления в тъканта ѝ и пречат на синтеза на хормони.
Здравословно и балансирано хранене
Много е важно да избягвате гладуването и драстичните диети, бедни на хранителни вещества, ако искате да запазите здравето на щитовидната си жлеза. Оскъдното хранене и бедната на ценни елементи диета е вредна за функционалността на щитовидната жлеза. За да произвежда достатъчно качествени хормони, щитовидната жлеза се нуждае от протеини, полезни мазнини, фибри, полезни въглехидрати. Най-полезни за щитовидната жлеза са ядките, семената, бобовите, постните нетлъсти меса, пълнозърнестите и зърнените храни, рибата, млечните продукти, водораслите.
Премахнете преработените храни
Преработените храни причиняват възпаления в тъканите, включително в тези на щитовидната жлеза. Това може да влоши състоянието ѝ и да попречи на нормалния синтез на хормони. Премахнете всички преработени храни, рафинирани захари, тестени изделия от бяло брашно, готови сладки и солени лакомства. Всички те са с високо възпалителен потенциал, който уврежда щитовидната жлеза.
Внимавайте с приема на йод
Йодът е минерал, който има съществено значение за функциите на щитовидната жлеза. Той е много важен за синтеза и преноса на хормоните на щитовидната жлеза, както и трансформацията им в активните им форми. Ако обаче прекалявате с приема на йод, например употребявате прекалено много йодирана сол или орехи, пекан, бразилски орехи (богати на йод), това може да има вредно влияние върху щитовидната жлеза. Консултирайте се с вашия лекар относно приема на йод.
Борете се със стреса
Стресът има пагубен ефект върху здравето на щитовидната жлеза. Старайте се да потискате и намалявате стреса в тялото си всеки ден. Медитация, тренировки, разходки, хобита, приятни занимания, повече движение и общуване с любимите хора са само част от примерите за практики, борещи се със стреса.
Редовна двигателна активност
За да имате здрава и функционална щитовидна жлеза е много важно да спортувате редовно. Движението и натоварването на мускулатурата има благоприятен ефект върху състоянието и функциите на щитовидната жлеза. Важно е да редувате кардио със силови тренировки и такива със собствена тежест. Ходенето пеша всеки ден също е незаменим помощник в поддържането на здравето на щитовидната жлеза.
Осигурете си здрав сън всеки ден
Сънят е много важен за щитовидната жлеза. За да бъде тя здрава и добре функционираща е важно да си осигурявате достатъчно качествен сън всяка нощ. Постарайте се да си изготвите рутина, която да не нарушавате. Спете по едно и също време всяка нощ поне 7-8 до 9 часа, за да може щитовидната ви жлеза да се възстановява правилно и да функционира добре. Достатъчният сън, неговото качество и дълбочина играят съществена роля за синтеза на хормони.
Премахнете токсините и химикалите от ежедневието си
Много е трудно да премахнете всички токсични вещества от заобикалящата ви среда, но можете да се постараете поне за дома си и за местата, на които прекарвате повече време. Премахнете токсичните препарати и продукти от дома си. Минимизирайте експозицията си на вредни химикали. Снабдете се с пречиствател за въздух за дома ви. Пийте филтрирана вода. Бъдете бдителни и за замърсителите от околната среда в близост до вас. Четете етикетите на храната, която купувате. Избягвайте прекалено наситените с вредни вещества готови продукти.
Не пропускайте редовни профилактични прегледи
Ако искате здрава щитовидна жлеза и добър баланс в хормоните, не пропускайте редовните профилактични прегледи при специалист. Ако имате оплаквания или колебания във функционалността на щитовидната жлеза, той ще ви помогне да ги установите навреме и да се погрижите за щитовидната си жлеза по правилния и адекватен за състоянието ви начин. /Източник: az-jenata.bg
Натовареният трафик увеличава консумацията на нездравословни храни
10.02.2025, 10:40 | Здраве
Лекари от Пловдив изрязаха 40 см. от хранопровода на пациент и го замениха с част от дебелото черво
09.02.2025, 08:26 | Здраве
Проф. Николай Габровски: Парите за здравеопазване няма да стигнат
09.02.2025, 08:10 | Здраве
Парфюми менте , причиняващи опасни алергии , заливат пазара преди Деня на влюбените
08.02.2025, 11:27 | Здраве
От хляб и сирене до сладкиши: Прах от жълт брашнен червей влиза в храните в ЕС
08.02.2025, 07:51 | Здраве
Поставихме рекорд по изписани антибиотици за ден!
07.02.2025, 13:12 | Здраве
Перничанинът засадил наркооранжерия в Кюстендилско семеен с деца
10.02.2025, 15:49
Организират национален литературен конкурс в Перник
10.02.2025, 15:41
Лили Иванова с извънреден концерт в Перник
10.02.2025, 14:24
Пожар изпепели техника и мебели в апартамент в Перник
10.02.2025, 11:11
Тийнейджър блъсна мъж на пешеходна пътека в Перник
10.02.2025, 11:08
Виктор отсвири перничанката Алекса от участие в „Ергенът“
10.02.2025, 09:53
Вековна църква в Пернишко стои под ключ повече от 13 години заради липса на свещеник
10.02.2025, 08:54
Авария на "Витошкия" водопровод оставя 4 района без вода в Пернишко
10.02.2025, 08:51
85-годишна пострада при пожар в Перник
10.02.2025, 08:46
Близо 800 състезателки пристигат в Перник за участие в "Кракра къп"
10.02.2025, 08:43
Лоша 2024 г отчетоха пчеларите в Пернишко
10.02.2025, 08:38
Семейство от Перник прави цървули в мазе
09.02.2025, 09:38
Младежи от 4 балкански страни се събират в Перник
09.02.2025, 00:18
"Кимбата" събра борци от 27 клуба от страната и чужбина
08.02.2025, 16:56
Шахматният турнир „Пешка и Дама“ изправи един срещу друг играчи и представители на бизнаса в Перник
08.02.2025, 07:57
Пернишки ресторант с различен куверт за Св. Валентин и Трифон Зарезан
08.02.2025, 00:12
Перничанин засади наркооранжерия в Кюстендилско, взеха му 89 кг. дрога
07.02.2025, 15:36
От понеделник учениците в региона влизат в клас
07.02.2025, 14:05
Луксозен пернишки мерцедес във верижна катастрофа в София
07.02.2025, 13:40
Томислав Дончев каза пред какъв проблем са изправени компаниите в Пернишко
07.02.2025, 12:03
Психично болен заплаши със самурайски мечове хора в пазарджишко село
10.02.2025, 16:03
Перничанинът засадил наркооранжерия в Кюстендилско семеен с деца
10.02.2025, 15:49
Организират национален литературен конкурс в Перник
10.02.2025, 15:41
Лили Иванова с извънреден концерт в Перник
10.02.2025, 14:24
Намериха мъртво бебе в кофа за боклук
10.02.2025, 13:28
Пожар изпепели техника и мебели в апартамент в Перник
10.02.2025, 11:11
Тийнейджър блъсна мъж на пешеходна пътека в Перник
10.02.2025, 11:08
След запой: Бой между две групи в Брезник, мъж е с избити зъби
10.02.2025, 11:05
100 жени държани като робини за яйцеклетки в Грузия
10.02.2025, 10:45
Натовареният трафик увеличава консумацията на нездравословни храни
10.02.2025, 10:40
Без причина: Деца пребиха с камъни мъж
10.02.2025, 10:35
Значими личности, събития и църковно наследство на територията на МИГ Радомир-Земен – построяването на жп гара преломен момент в историята на Земен, традиционен събор „Пантеле“, обявяването на Земен за град
10.02.2025, 10:28
Министерството на финансите емитира нов държавен дълг за 100 млн. лева
10.02.2025, 10:21
Циклон носи сняг в почти цялата страна
10.02.2025, 10:17
Виктор отсвири перничанката Алекса от участие в „Ергенът“
10.02.2025, 09:53
Още 2 наши общини въведоха еврото
10.02.2025, 09:37
Мартин с гаф след гаф в „Ергенът“, Виктор не цепи басма
10.02.2025, 09:34
Луиза Григорова с любовно признание за мъжа си
10.02.2025, 09:31
Хрупкави брускети с козе сирене и хамон
10.02.2025, 09:29
Имаме 4 200 места в психиатриите, а по неофициални данни между 70 и 80 000 българи са потенциални пациенти!
10.02.2025, 09:26
АНКЕТА