16.05.2021, 07:46 | Здраве
СПОДЕЛИ:
Най-вероятно той е и единственият данъчен инспектор у нас, който едновременно е експерт по здравословно хранене и културист с активна състезателна и треньорска дейност. А и едва ли можете да предположите, че този обаятелен мускулест мъж има в професионалното си портфолио 14 години стаж в системата на НАП, където заема различни постове, а от два дни е и неин шеф.
Единственото му интервю е пред популярното списание "Жената днес", в което той дава и редица безценни съвети на дамите за здравословно хранене, отслабване и т.н.
Ето и неговите съвети:
Как да отслабнем
Дамите преди всичко трябва да осъзнаят, че за да отслабнат, трябва да спрат да гладуват и да започнат да се хранят. На второ място – трябва да пият вода и да започнат да спортуват – поне 3 пъти в седмицата. Гладът не е добър приятел, с глад можете преди всичко да се разболеете. За пълноценно намаляване на теглото, както и за поддържане на постигнати мечтани килограми водеща е ролята на хранителния режим. Той трябва да включва разнообразни храни в неголеми порции, разпределени в 4-5 хранения през деня. Не препоръчвам резки и драстични смени на количествата приета храна – дайте си достатъчно време за промени, за да могат всички процеси в тялото да стават плавно и без стрес за организма.
Движете се и бъдете активни. Всякаква спортна активност е препоръчителна – ходене в градски условия, в планината, фитнес, каране на колело, плуване и т.н.
Храна и сън за мускули
За мускулите са нужни белтъчини – поне 1,5-2 г/кг тегло. Източници на белтъчини могат да бъдат както храната (месо, риба, яйца, млечни произведения), така и специализираните добавки. Съчетаването на различни източници в голяма степен улеснява техния прием и е препоръчително да ги включите в менюто си.
Сънят е времето, през което се обновяват всички системи на организма: нервна, мускулна, имунна, костна.
Той е неделима част от промяната на визията. Всички регенериращи процеси протичат по време на сън. Отделените по време на сън хормони пряко влияят и на регенериращите способности на кожата – така че, докато спим, се и разкрасяваме.
„Да” на тестото
Все пак зависи от вида на тестото и последващото му използване, но преди всичко тестото е брашно и вода. Качествени са въглехидратите от зърнени култури, комбинирани с витамини от група В, магнезии, калий, фосфор и други, в нужните грамажи. От брашно може да приготвите вкусни и здравословни палачинки за закуска, питателни спагети за обяд и вечеря, както и различни вкусни тутманици и солени ястия.
Тестото не е враг. Врагът във всяка храна е приетото количество. Правилното съчетаване на основните елементи въглехидрати-белтъчини-мазнини прави храната здравословна.
Аз обожавам тесто и тестени изделия и никога не се лишавам от тях. Просто не прекалявам.
Диетични грешки
Първата грешка е, че се пропуска закуската. Втората е, че кафето сутрин се смята за закуска. Третата – приема се твърде много храна наведнъж, особено вечер, когато се гарнира и с алкохол.
Кога да тренираме – сутрин или вечер
Няма такова правило за тренировка. Важното е тя да пасне най-добре в ежедневието ви и спрямо храненията. Сутрин или вечер, тренировката си има своите положителни страни и във всички случаи се отразява благоприятно на тялото.
Закуската
Тук е мястото на въглехидратите, захарите, протеинът. Ако сте вечеряли чисто и диетично, сега трябва да заредите тялото след сън за новия ден. Това означава да включите в закуската прием на въглехидрати от овес, грис или брашно.
Да заложите на захари от любим плод, както и да добавите протеин от яйца, месо или извара. И за всичко това не се изискват специализирани кулинарни умения.
Най-простото е да си направите сандвич с пълнозърнест хляб (може и сами да си го приготвите), чисто месо или извара, добавени зеленчуци – домат, краставица, салата или изпечено на тиган яйце.
Какво съдържа идеалната вечеря
Всичко зависи от вашето ежедневие и час на трениране. В повечето случаи, когато човек тренира след работно време – около 18.30 – 19.00 ч, след това вечерята е към 20.00 – 20.30 ч. В този часови пояс приемът на всякакви чисти меса и риба, гарнирани със зеленчуци, бобови култури, печен или варен картоф, би бил идеална вечеря, без да се притеснявате от късния час на вечерята.
Колкото по-късно вечеряте, толкова по-малко количество въглехидрати трябва да приемате.
Фитнес за бременни
Бременните жени могат съвсем спокойно да посещават фитнеса. Единственото внимание е към правилния подбор на упражнения и използвани тежести. Но всичко това е строго индивидуално за всяка една жена и етапа от нейната бременност. Моята съпруга беше във фитнеса до деветия месец. Използването на разумни тежести и изолиращи упражнения, без пряко натоварване към коремната област, оказват дори благоприятно действие върху тонуса на организма./Източник: Lupa.bg
Какви са симптомите на върлуващия вариант на ковид?
25.09.2024, 09:03 | Здраве
Всяко трето дете в света е късогледо
25.09.2024, 08:52 | Здраве
Ракът на дебелото черво се е "подмладил" с 10 години, масово удря преди 50
24.09.2024, 08:30 | Здраве
Ваксините срещу грип вече са налични в аптеките
23.09.2024, 08:26 | Здраве
Опасни паразити дебнат в сушито
23.09.2024, 03:13 | Здраве
Все по-малки деца се диагностицират с диабет тип 1 - как да разпознаем симптомите
21.09.2024, 08:30 | Здраве
Над 120 души посетиха трудовата борса в Перник
25.09.2024, 16:12
Ключов свидетел от Германия проговаря срещу прокурорския син от Перник
25.09.2024, 15:06
Млад мъж от пернишко село има нужда от помощ
25.09.2024, 13:44
Сигнал за тревога на 1 октомври в Перник
25.09.2024, 11:11
74-годишен уби работник в пернишкото с. Расник, удрял го с тръба и брадва
25.09.2024, 08:34
Иво Сиромахов с благотворител куиз за пернишки животинки
25.09.2024, 00:02
Днес се открива 50-ия музикален сезон на Камерен оркестър "Орфей" в Перник
25.09.2024, 00:00
И партията на Доган регистрира листа в Перник
24.09.2024, 18:35
Министърът на културата ще работи с властите в Перник за реализиране на нови проекти
24.09.2024, 17:55
Ясна е причината за смъртта на жената, пребита от тийнейджър в Перник
24.09.2024, 17:51
Хибриден ВЕИ парк откриха в Перник
24.09.2024, 16:23
Кирил Петков отново води листата за изборите в Перник
24.09.2024, 16:16
Известено политическо лице и бивш дипломат и журналист повежда листата на БСП в Перник
24.09.2024, 15:36
Обновиха детска градина „Райна Княгиня“ в Перник
24.09.2024, 14:31
Обвиняват стрелеца от Мещица в опит за умишлено убийство
24.09.2024, 13:39
Над 80% загубите на вода в Пернишко
24.09.2024, 12:25
44-годишен прострелял младежите в с. Мещица, намесена е жена
24.09.2024, 11:26
„Топлофикация - Перник“ готова за отоплителния сезон
24.09.2024, 11:09
Ограничават движението в тунел „Големо Бучино“ на АМ „Струма“
24.09.2024, 08:37
Дами ще се състезават с електрически, ретро и съвременни коли в Перник
24.09.2024, 08:17
Над 120 души посетиха трудовата борса в Перник
25.09.2024, 16:12
НАП продава пистолети
25.09.2024, 16:00
Ключов свидетел от Германия проговаря срещу прокурорския син от Перник
25.09.2024, 15:06
Огромна риба хванаха в радомирски язовир
25.09.2024, 14:36
Млад мъж от пернишко село има нужда от помощ
25.09.2024, 13:44
Задържаха жена с пушка за психически тормоз над бившия ѝ съпруг
25.09.2024, 13:15
Продавачка присвоява хиляди от дрогерия, в която работи. Дава код за СОТ на мъж, за да краде
25.09.2024, 12:55
Кипър е в "червена тревога" заради разрастване на военните действия в Ливан
25.09.2024, 12:49
Адвокатът на обезобразеното 5-годишно дете от Пловдив: Има индикации и за сексуално насилие
25.09.2024, 12:44
Убитият 43-годишен в пернишкото село Расник е от Радомир
25.09.2024, 11:55
Сигнал за тревога на 1 октомври в Перник
25.09.2024, 11:11
Какви са симптомите на върлуващия вариант на ковид?
25.09.2024, 09:03
Камелия се похвали: Бях най-добрата детска учителка!
25.09.2024, 09:00
Везенков се жени за пищната Никол
25.09.2024, 08:58
Всяко трето дете в света е късогледо
25.09.2024, 08:52
Рекорден брой пътувания през семптември! Банско ВИП зоната
25.09.2024, 08:41
Всяка пета буца сирене фалшива
25.09.2024, 08:34
74-годишен уби работник в пернишкото с. Расник, удрял го с тръба и брадва
25.09.2024, 08:34
Удря ни нова силна магнитна буря!
25.09.2024, 08:32
Почина близък и съдружник на Васил Божков
25.09.2024, 08:30
АНКЕТА