Как най-известните красавици поддържат тялото си във форма. Няма да е лъжа, ако кажем, че една от най-големите драми на XXI век е целулитът. Вече дори не е модерно да говорим за фитнес, диети, зали, тренировки и прочие - то е просто задължително. Вероятно програмите, подходите и вариациите са буквално милиони.Когато объркването стане прекалено голямо, винаги може да се допитаме до топкрасавиците на планетата, които използват най-екстравагантни и ефективни начини да поддържат супертелата си. Ето кои са техните методи, пише Стандарт.Анистън тренира будоканДженифър Анистън, макар и да премина първата си младост, заслужава женската завист. Много рядко се постига такова тяло - стегната, без да е прекалено мускулеста. Каквото и да облече, й стои добре. Каква е фитнес програмата й? Всички знаем, че Джени обича йогата, но добрият й външен вид определено не се дължи само на тези упражнения. Тя е голяма фенка на програмата на будокон, която й препоръчва друга "приятелка" - Кортни Кокс. Инструктор й е Камерън Шейн, който има черни колани по таекуондо и карате, тренираше Рене Русо за "Смъртоносно оръжие" и Крис Тъкър за бойните сцени в "Час Пик". Шейн тренира бойни изкуства повече от 20 години, а хата йога и техники за медитация от над 10. Освен Анистън той подготвя и други звезди - Мег Райън, Дейвид Аркет, Рене Русо. А будоконът е фитнес режим, базиран върху йога и медитация. Създаден е, за да балансира и да нанесе трайни промени в системата тяло-ум-дух. Будокон е базирана на японските бойни изкуства и един бърз превод звучи като "Пътят на духовно извисения войник". Това е много интензивна програма. По време на будокон тренировка се изгарят цели 900 калории. Всеки час включва по три дисциплини - медитация, бойни изкуства и йога. Поредността зависи от настроението на учениците в конкретния ден. На това учат най-добрите учители по бойни изкуства. Будокон вдъхновява не само звездите, но и професионалните спортисти като Кери Уолш - олимпийска златна медалистка по плажен волейбол. Загрявката е същата като при бойните изкуства - ставите се разхлабват и разтягат, за да се избягват травми. Следва серия от йога асани, задължително включваща т.нар. Поздрав към Слънцето. Будокон има различни нива, като повечето бойни изкуства, така че учениците може да се развиват. Това е едно от основните предимства на бойните изкуства - възможността да прогресират, която поддържа учениците мотивирани и със състезателен дух. Състезанието е и начин да се избяга от скуката, която един фитнес режим гарантира. Дженифър започва своята програма с 22-минутна кардио тренировка, която завършва с йога упражнението "Поздрав към Слънцето". То й помага да забави дишането след аеробната активност. След което продължава с повече йога. Тя практикува по два часа хата йога, поне три пъти седмично, както и не пропуска сутрин, в която да не тича. В youtube е пълно с различни клипчета по будокон, които са подходящи за начинаещи. Върви добре с музика на mp3 player и фреш, особено лятото.Миранда Кер тренира по 15 минутиМиранда Кер не обича да си губи времето с прекалено много тренировки. Но пък има винаги едни златни 15 минути, които посвещава на тялото си. Номерът е просто човек да е постоянен и да отделя четвърт час всеки ден. Идеята е следната - вместо да смяташ бройки повторения, в продължение на една минута правиш някакъв вид упражнение. Сменяш общо 15 упражнения във всяка следваща минута и накрая след четвърт час си напълно грохнал, но си активизирал абсолютно всяко мускулче, което имаш. Ето няколко от тях. Започва се с лицеви опори, следва планк, после клякания. Миранда преминава към едноминутни подскоци с пляскане на ръце над главата, продължава с повдигане на левия крак, накрая прави 1 минута коремни преси с повдигане на краката. За финал се приключва с още три минути, разпределени по равно между клякания с гръб опрян на стената, упражнението планински катерач и минута подскоци с пляскане на ръцете над главата.5 тайни на Кейт БосуъртНа красавицата Кейт Босуърт отдавна й се носи слава, че е едно от най-перфектните тела в бранша. Ето какво е тайната й. Най-напред, бягането. Кейт твърди, че е просто незаменимо. Изгаря калории, тонизира мускулите на краката и те прави щастлив. Блондинката обича да тича с кучето си, защото й е много по-приятно, когато има любимо същество до себе си. Второто нещо е силова тренировка. С нея Кейт вече гради мускулатурата си и дори качва няколко килограма, които обаче се превръщат в перфектни здрави и заоблени форми. Третата тайна е плуването - Босуърт е в басейна винаги, когато има време, но знае, че всяка минута във водата е повече от полезна. Четвърто - зеленчуците. Мацката обича да прекалява със салатите и в това няма никакъв проблем. И на пето, но не на последно място - ваканциите. Добре е човек просто да си подарява една седмица почивка, в която да се отдава на сладки разходки и безгрижие - освен за душата, е и много полезно за умореното от фитнеса тяло, твърди тя.Пилатес за Пипа МидълтънПипа Мидълтън, по-малката сестра на херцогиня Катрин, също се радва на забележително тяло. Но не е до ген. Кейт поддържа фигурата си с редовни фитнес тренировки. Пипа обаче залага на пилатес. Тя посещава часовете на известната инструкторка Марго Кембъл. "Като човек, който е постоянно в движение, за мен пилатес е идеално бягство от забързания начин на живот в Лондон. Независимо дали е 7 часа сутринта или 7 вечерта, винаги напускам залата успокоена, освежена и енергизирана. От дихателните техники и мускулното тонизиране до пластичността и релаксацията, моите пилатес сесии са необходимост, за да се чувствам стегната, хармонична и щастлива", казва Пипа и горещо препоръчва Марго за треньор. Мидълтън е и много добър наблюдател на храненето си. Съветва жените да внимават и да поддържат нормална хидратация на тялото си, да не пият вода веднага след хранене, защото тя помага за мигновеното покачване на нивото на захарта в кръвта. Понякога Мидълтън-младша преминава от пилатес към стандартни тренировки. Те са в четири групи. Първата включва бягане на място, като се повдига колкото се може повече коляното и противоположната му ръка. Упражнението трябва да се прави най-малко две минути. Втората физзарядка е с прави преси срещу стената - между 8 и 12. Третият вид упражнения са 8-12 клякания с разкрачени крайници. И накрая тренировката приключва с лицеви опори на земята в продължение на 45-60 секунди. "Тези групи упражнения тонизират тялото ми навсякъде", доверява Пипа.Лонгория не обича кардиотоЕва Лонгория твърди, че кардио тренировките само изсмукват така ценната за жените заобленост и ги превръщат във вейки. Вместо това отчаяната съпруга предпочита силови упражнения - лицеви опори, вдигане на тежести с крака и изобщо поведение в залата сходно с това на мъжете. "Дългото бягане ме депресира. Трябва да се тренира мощно, особено краката и пресата. Само така изпъкват формите", твърди тя.Кармен Електра вае тяло със стриптийзКармен Електра е пословично известна с ефектния си начин да вае тяло - като се съблича. Серията й със стриптийз упражнения се превърна в хит, а с годините Електра се затвърди като истинска новаторка. Програмата й, колкото и да изглежда еротична, обаче включва наистина полезни работи. Като например супер необходимото разтягане на ръце и крака, което действа добре на сухожилията и е застъпено в тренировките й. Тъй нареченият лап денс пък иска сериозна физическа подготовка. А повечето фигури на пилон са брутално изцеждащи и на тях са способни само най-здравите тела.Бекъм се отдава на йогалософияЗвучи странно, но съществува - течение за тренировки, по което най-богатите и известни жени откачат от години. Йогалософията е вид хибридна йога, която съчетава пози с тонизиращи упражнения. Всичко това е съобразено със зодията на човека. Основната идея е да се въздейства не само на тялото, но и на ума, емоциите и съзнанието. Следят се всякакви зодиакални предвиждания, астрологични цикли и прочие, с които се съобразяват тренировките. Истинско предизвикателство и голяма черна дупка, в която един път потънеш ли, трудно се излиза. Виктория Бекъм от години е фенка на езотеричната школа и тренира в синхрон с движението на звездите.Ким е фенка на кросфитаКим Кардашян далеч не е толкова природно надарена, колкото изглежда - нещата са до ген, но и да сериозен труд. Мацката на Кани Уест обича да бяга за здраве по изгрев слънце. После смесва бягането със силови треноровки - тъй наречения кросфит. По този начин се горят адски много калории, а тялото заяква неимоверно. Тренировката й понякога се проточва до цели 2 часа, а Ким се занимава с тялото си всеки ден, без неделя. Работи повече за корема, краката и седалищните мускули.Започва с разгряване, последвано от 35 мин тичане. След това идва ред на клякане, бързи, коремни преси, лицеви опори, тежести и др.Закусва с купа овесени ядки, порция бъркани яйца или доза протеинов шейк с плодове. За обяд и вечеря се полагат зеленчуци, риба, пиле, подходящи десерти. И казва, че най-важното нещо е ранното лягане. "Не подлежи на преговори. Каквото и да се случи, вечер си лягам винаги в десет или най-късно единадесет часа. Обикновено съм толкова изморена, че ако не заспя, сигурно ще припадна. Сънят е необходимост, от която не трябва да се лишаваме", коментира Кардашян.