13.09.2024, 09:08 | Здраве
СПОДЕЛИ:
Смяната на сезоните оказва значително влияние върху съня, тъй като промените в околната среда, температурите и светлината могат да нарушат или подобрят качеството на съня. Разбирането на тези влияния е ключово за поддържане на добър сън през цялата година и за адаптацията към различните условия на всеки сезон, пише Lupa.bg
Един от най-значимите фактори, които оказват влияние върху съня при смяна на сезоните, е променящата се продължителност на дневната светлина. През лятото дните са по-дълги, а нощите – по-кратки, което може да затрудни заспиването в обичайното време. Повече светлина потиска производството на мелатонин – хормонът, който регулира цикъла сън-бодърстване. Това може да доведе до по-късно лягане и затруднено заспиване. През зимата, от друга страна, дните са по-кратки, а нощите – по-дълги. Това води до повишено производство на мелатонин, което може да предизвика сънливост и по-ранно лягане, както и по-трудно събуждане сутрин.
Температурите също играят важна роля за качеството на съня. През лятото високите температури могат да направят съня неспокоен, като причиняват често събуждане и затруднение при заспиване. Тялото трябва да се охлади, за да заспи, но горещите летни нощи затрудняват този процес. Това може да доведе до липса на дълбок сън и умора през деня. През зимата, обратно, ниските температури могат да направят спалнята прекалено студена, което също може да затрудни заспиването. Оптималната температура за сън е около 18-20 градуса по Целзий, което означава, че през всеки сезон трябва да се вземат мерки за поддържане на комфортна температура в спалнята.
Смяната на сезоните често води и до промени в начина на живот, които също влияят на съня. През лятото хората са по-активни, прекарват повече време на открито и са изложени на повече слънчева светлина, което може да подобри настроението и качеството на съня. Въпреки това, социалните събития и по-късните залези могат да доведат до намалено време за сън. През зимата физическата активност често намалява, а времето, прекарано на закрито, се увеличава, което може да доведе до по-ниска умора и съответно по-трудно заспиване.
Смяната на сезоните може да засегне и психическото състояние, особено през зимните месеци, когато много хора страдат от сезонно афективно разстройство. Това състояние е свързано с намаляването на дневната светлина и може да предизвика симптоми като депресия, сънливост през деня и затруднено заспиване през нощта. Хората, страдащи от сезонно афективно разстройство, често изпитват повишена нужда от сън и могат да спят повече от обичайното, но това не винаги е качествен сън.
За да се справим с влиянието на сезонните промени върху съня, е важно да се следват няколко съвета. През лятото е препоръчително да се използват плътни завеси, които блокират светлината, за да се улесни заспиването. Климатични уреди или вентилатори могат да помогнат за поддържане на комфортна температура в спалнята. През зимата поддържането на редовен график за сън, дори при намалена светлина, може да помогне за регулиране на биологичния часовник. Светлинната терапия също е ефективна за борба със сезонната депресия и за подобряване на съня.
Разбирането на тези промени и прилагането на стратегии за справяне с тях може да помогне за поддържането на здравословен сън през цялата година. Независимо от сезона, важността на добрия сън за здравето и благополучието остава непроменена.
Кога подутият корем е сигнал за тежко заболяване
18.09.2024, 08:47 | Здраве
Нова вариант на КОВИД в Европа, доц. Кунчев каза опасен ли е
17.09.2024, 12:25 | Здраве
Изследване: Антибиотичната резистентност може да причини смъртта на над 39 милиона души до 2050 г.
17.09.2024, 08:22 | Здраве
Аптекари в протестна готовност заради автоматите за хапчета
17.09.2024, 08:18 | Здраве
Смехът лекува по-добре от капките за очи
16.09.2024, 08:57 | Здраве
Младите българи мрат като мухи от инфаркт!
16.09.2024, 08:26 | Здраве
Пернишката езикова гимназия спечели първо място в конкурса „Глобално училище - 2024“
18.09.2024, 13:47
Спецоперация на полицията в Перник! Да внимават даже тези по селата
18.09.2024, 13:10
Взеха колата на 18-годишен, седнал зад волана на два вида дрога
18.09.2024, 12:52
Пътуването за София се превърна в кошмар
18.09.2024, 10:48
Перничанин видя как тийнейджърка си играе със смъртта
18.09.2024, 09:04
Силен теч наводни къща в Перник, спряха водата в района
18.09.2024, 08:37
Пернишкият „Шабан “ гост в ново сръбско популярно шоу
18.09.2024, 08:02
9 отбора от областните групи на област Перник по футбол с нови екипи
18.09.2024, 08:00
Трима в болница с вирусен хепатит в Перник
17.09.2024, 11:38
Разкриха кражба на домашно имущество в Перник
17.09.2024, 09:55
23-годишен блъсна жена на пешеходна пътека в Перник
17.09.2024, 09:52
Димо Дренчев пак водач на листата на „Възраждане“ в Перник
17.09.2024, 08:29
Най-известната пернишка двойка сключи църковен брак и кръсти дъщеря си
17.09.2024, 07:54
Красивата синоптичка на bTV от Перник: Исках да бъда учителка по география
17.09.2024, 07:00
Ето ги наградените служители от РДПБЗН – Перник по случай професионалния празник – 14 септември
16.09.2024, 16:24
Гълъби в небето за първия звънец в XIII „Св. св. Кирил и Методий“ в Перник
16.09.2024, 14:44
Ето как откриха учебната 2024/25 година в Перник
16.09.2024, 14:25
МВР - Перник с поредната превантивна кампания
16.09.2024, 13:00
Умишлен палеж на коли в Перник, пламъците засегнаха 4 автомобила
16.09.2024, 12:54
Мъж и жена пребиха перничанин, пострадалият е в болница
16.09.2024, 12:36
Роботи сервират на посетителите в кафене в Кения
18.09.2024, 14:59
Ангели герои: Загиналите летци бяха повишени посмъртно във военно звание
18.09.2024, 14:42
Неизвестни лица забиха две кирки в лек автомобил под наем в Брегово
18.09.2024, 13:51
Пернишката езикова гимназия спечели първо място в конкурса „Глобално училище - 2024“
18.09.2024, 13:47
ЦИК сезира районни прокуратури: 54 души са гласували повече от веднъж на вота за ЕП
18.09.2024, 13:26
Спецоперация на полицията в Перник! Да внимават даже тези по селата
18.09.2024, 13:10
Радомирец заплаши с нож познат и го ограби
18.09.2024, 13:02
Рецидивист от Радомир, задигна портфейл от търговски обект
18.09.2024, 12:57
Взеха колата на 18-годишен, седнал зад волана на два вида дрога
18.09.2024, 12:52
Мръсни игри в БСП! Нарочно държат Нинова на трупчета
18.09.2024, 12:34
В рамките на 2 часа: Два труса разлюляха Турция
18.09.2024, 12:18
Заводи бягат от България, хиляди хора остават на улицата без препитание
18.09.2024, 11:16
Пътуването за София се превърна в кошмар
18.09.2024, 10:48
Лидерът на „Величие“ на среща с перничани
18.09.2024, 09:13
Перничанин видя как тийнейджърка си играе със смъртта
18.09.2024, 09:04
Дясната ръка на Мицкоски с грозни обиди към България: Мизерници!
18.09.2024, 08:51
Чоева БЯСНА на бившата жена на Кадиев
18.09.2024, 08:50
Мъжът на Джулиана напусна полицията, ще снима жена си в клипчета
18.09.2024, 08:47
Кога подутият корем е сигнал за тежко заболяване
18.09.2024, 08:47
Почина създателката на "Системата ни убива" Вера Иванова
18.09.2024, 08:39
АНКЕТА