Перничани отслабват с тибетски упражнения

25.08.2013, 08:22 | Перник | Спорт | Слайд

СПОДЕЛИ:

Перничани направо луднаха по нов метод за отслабване. Мъже и жени топят килограми с тибетски упражнения, които отнемат по не повече от 15 минути на ден. Те привеждат в баланс и тялото, и душата.

С тибетските упражнения поддържат тялото си дори и известните в града. Сред хората опитали вълшебните движения бил и треньорът по таекун-до и общински съветник Иво Иванов. С помощта на тази гимнастика той свалили доста килограми.

Тибетските упражнения са пет и са система от движения, които са основани върху йога философията. Европейците откриват тези упражнения в началото на XX век, като първи е британец, който живее в манастир в Хималаите. Смята се, че системата действа срещу стареене.

„Всяко движение се повтаря по 21 пъти, тъй като тибетците смятат това число за перфектно и мистично. Най-добре е да започнете с по 3 повторения и постепенно да увеличавате бройката им. Цялата система може да се направи за не повече от 15 минутки. Когато я правите не бива да се изморявате твърде много и да се натоварвате дотолкова, че да се задъхате”, обясняват провалите вече източната гимнастика.

УПРАЖНЕНИЯ:

Упражнение 1Застанете прави и разтворете ръце на нивото на раменете. Започнете да се въртите в кръг около оста си, докато не усетите леко главозамайване. Посоката на въртене – по часовниковата стрелка.В началото ще усетите това след 10-тото завъртане. Затова в първите дни започнете с 3-4 завъртания и постепенно увеличавайте броя им.Упражнение 2Веднага след първото упражнение пристъпете към второто: не е необходима почивка.Легнете по гръб, най-добре на постелка за йога. Това е важно, защото повърхността е твърда, но не студена. Отпуснете ръце до тялото и притиснете дланите към пода, леко придвижете главата към тялото. След това вдигнете крака вертикално нагоре. Не повдигайте таза от пода. Отново и тук започнете постепенно с 3-4 докато с времето увеличавате, като оптималния брой накрая е 21.Упражнение 3Сега преминаваме към третото упражнение от тибетската гимнастика. То също е добре да се изпълнява върху постелка за йога. Застанете на колене, поставете ги на ширината на таза. Ръцете до китките трябва да лежат под хълбоцитеНаклонете главата напред, като наведете главата към гърдите. После наведете главата назад, изправете гръдния кой и изпънете гръбнака, като опирате ръцете на бедрата. Върнете се в изходно положение с прибрана към гърдите брадичка. И повторете всичко отначало.Упражнение 4За изпълнението на това тибетско упражнение, седнете на постелката и изпънете крака. Стъпалата са трябва да са на ширината на раменете. Изправете гръбнака, положете длани с отпуснати пръсти на пода отстрани на хълбоците. Пръстите трябва да бъдат насочени напред.Отпуснете глава надолу, като приберете брадичката съм гърдите. После после наведете главата, колкото можете по-назад. Повдигнете туловището напред и нагоре до хоризонтално положение. Накрая бедрата и туловището трябва да се намират на една хоризонтална плоскост, а колената и ръцете – разположени вертикално.В това положение останете няколко секунди за напрягането на всички мускули. А после отпуснете и заемете изходна позиция с пробрана към гърдите брадичка.Упражнение 5Изходното положение в това упражнение е упорно лежане. Опрете се на длани и възглавничките на краката. Коленете и таза не бива да докосват пода. Китките са насочени напред, пръстите са сгънати. Разстоянието между дланите е не повече от ширината на раменете. Разстоянието между стъпалата трябва да е същото.Наклонете главата максимално назад. После минете в положение, при което тялото напомня остър ъгъл, с върха нагоре. Приберете брадичката към гърдите. Старайте се да задържите краката изправени, а ръцете и туловището на една линия. Върнете се в упорно лежане.
КОМЕНТАРИ 0

СВЪРЗАНИ НОВИНИ

Факелът на Световния пробег на мира ще премине през Перник

01.10.2024, 00:42


Завърши европейският проект „Преход на възможностите“

30.09.2024, 14:42


Димитър Куманов: РИОСВ-София лъжат за река Струма!

30.09.2024, 14:34


Без паника: Утре ще пищят телефоните в 11 ч

30.09.2024, 14:04


В МВР и ОДМВР – Перник са открити денонощни телефонни линии за сигнали, свързани с предстоящите избори на 27 октомври

30.09.2024, 14:03


Задържаха перничанин за закана за убийство и унищожаване и повреждане

30.09.2024, 12:23


Чудо! От 183 проби за алкохол нито една положителна в Перник

30.09.2024, 12:22


Мъж със счупени предни зъби след побой над него

30.09.2024, 12:19


Пернишки квартал без вода днес, в Рударци и Горно Драгичево – мътна

30.09.2024, 10:54


Писателката Виолета Христова представя в Перник музикалната си книга "Ухото на света"

30.09.2024, 10:28


За пореден път: Катастрофа на Владая

30.09.2024, 08:58


Четири златни медала за пернишкия клуб по смесени бойни изкуства „Прай“ от Държавното първенство по ММА

30.09.2024, 08:50


Витоша - Долна Диканя надигра Спортист - Драгичево, стигна се обаче до грозни сцени

30.09.2024, 08:22


Момичетата от волейболната школа на Миньор спечелиха първото издание на турнира за Купа "Кракра"

29.09.2024, 15:47


Катастрофа на пътя Перник – София, произшествие и след пътен възел „Даскалово“

29.09.2024, 15:40


Извергът, пребил до смърт 56-годишна жена с инсулт в Перник, бил част от бандата на бияча Васил Михайлов

29.09.2024, 11:55


Вода изригна като гейзер в Перник заради авария

29.09.2024, 08:41


До обяд в Пернишко започват валежи, ще духа студен вятър

29.09.2024, 07:55


Най-добрият химик сред шопските певици и солистка на Ансамбъл „Пирин“ идват в Перник

29.09.2024, 00:49


С каба гайди и хора откри предизборната кампания пернишката структура на "Възраждане"

28.09.2024, 13:55


Факелът на Световния пробег на мира ще премине през Перник

01.10.2024, 00:42


Завърши европейският проект „Преход на възможностите“

30.09.2024, 14:42


Димитър Куманов: РИОСВ-София лъжат за река Струма!

30.09.2024, 14:34


Банките вадят голямата сурвачка за Коледа

30.09.2024, 14:18


Без паника: Утре ще пищят телефоните в 11 ч

30.09.2024, 14:04


В МВР и ОДМВР – Перник са открити денонощни телефонни линии за сигнали, свързани с предстоящите избори на 27 октомври

30.09.2024, 14:03


Росен Цветков поема водещата роля в емисиите на БТВ

30.09.2024, 13:17


Задържаха перничанин за закана за убийство и унищожаване и повреждане

30.09.2024, 12:23


Чудо! От 183 проби за алкохол нито една положителна в Перник

30.09.2024, 12:22


Мъж със счупени предни зъби след побой над него

30.09.2024, 12:19


Мъж би жена си в радомирско село

30.09.2024, 12:13


Изгоря "Порше" в миньорския град

30.09.2024, 12:11


Брезничанин поема Пътна полиция в Перник

30.09.2024, 12:10


Кметът на Ковачевци подписа три споразумения с МРРБ за изграждане на значими обекти

30.09.2024, 11:16


Жена "възкръсна“, за да плати задълженията си към „Топлофикация“

30.09.2024, 11:03


Пернишки квартал без вода днес, в Рударци и Горно Драгичево – мътна

30.09.2024, 10:54


Спипаха бракониер с АТВ и бойна карабина с оптика и заглушител

30.09.2024, 10:39


Екип на Държавния авиационен оператор е в готовност да излети за Ливан

30.09.2024, 10:31


Писателката Виолета Христова представя в Перник музикалната си книга "Ухото на света"

30.09.2024, 10:28


Десерт от киноа с нар

30.09.2024, 09:18


АНКЕТА